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O Ballon d'Or 2024 foi a 68.ª cerimônia anual da Ballon d'Or, apresentada pela France Football. Ocorreu no dia 28 de outubro de 2024 às 4:45 PM BRT. Evento esse, marcado por uma série de questionamentos a respeito do vencedor do prêmio. A entrega do Ballon D'Or é sem dúvidas, um momento especial na carreira do jogador, na qual o melhor jogador da temporada ganha pelo desempenho prestado individualmente e coletivamente. Nos últimos anos ocorreu uma acirrada rivalidade entre o Argentino Lionel Messi e o Português Cristiano Ronaldo que dividiram o pódio por vários anos consecutivos. A premiação de 2024, não somente marca a entrega do prêmio a outro jogador, como é a primeira vez que o Cristiano Ronaldo e o Lionel Messi não entraram na lista de 30 candidatos ao prêmio no masculino. É a primeira vez desde 2003 que isso acontece. O vencedor do prêmio Ballon d'Or da temporada 2023/2024 foi para o volante espanhol, Rodri Hernández, atualmente joga no clube Inglês Manchester City. Cabe destacar que é a primeira vez que o jogador consegue vencer o prêmio, sua brilhante temporada pelo Manchester e pela seleção espanhola foi culminante para sua vitória de ser o atual melhor jogador do mundo. Superando, inclusive, o brasileiro, Vinícius Júnior, que ganhou a Champions League (maior competição entre clubes do mundo) com o Real Madrid, sendo ele, o principal jogador da competição. Depois do prêmio, ocasionou em diversas críticas a respeito da premiação pela frustração dos fãs do jogador brasileiro, Vinícius Júnior, que acabou não levando o prêmio. Concomitantemente, durante a cerimônia de entrega do prêmio, antes do apresentador divulgar o nome do vencedor do prêmio masculino, gritos na plateia chamando pelo nome do craque brasileiro foi perceptível, o que gerou vários memes e mais frustração dos fãs do atacante Vinícius Júnior. Porém, vale ressaltar que a premiação é resultado de diversos votos por parte dos convidados da premiação, incluindo jornalistas, jogadores, entre outros... Entretanto, para muitos outros amantes do futebol, o prêmio foi justo e merecido para o volante espanhol Rodri, que desempenhou um papel importante na conquista do título pela seleção da Espanha na campanha para a vitória da Liga das Nações 2022/23. Por fim, a lista do ranking dos colocados ao prêmio foi: 1 - Rodri (Espanha, Manchester City): 1.170 pontos. 2 - Vinicius Júnior (Brasil, Real Madrid): 1.129 pontos. 3 - Jude Bellingham (Inglaterra, Real Madrid): 917 pontos. 4 - Dani Carvajal (Espanha, Real Madrid): 550 pontos.

Quem nunca ouviu alguém dizer: “Ah, vou dormir quando estiver morto” ou “Dorme é para os fracos”? A verdade é que, na correria do dia a dia, a gente acaba deixando o sono de lado, achando que dormir muito é perda de tempo. Mas cá entre nós, o sono é muito  mais importante do que imaginamos, e não estamos falando só de "descansar". O sono afeta nossa mente, nosso corpo, nosso humor e até nossa saúde a longo prazo. Então, bora entender por que dormir bem é, na real, uma das coisas mais essenciais que você pode fazer por você mesmo. A saúde mental é uma das partes mais afetadas pela falta de sono já que ao acordarmos depois de uma noite mal dormida é como se o cérebro estivesse de ressaca – e o pior é que essa ressaca mental vai te acompanhar o dia todo. O sono não é só para o corpo descansar, é também um reset  para a cabeça. Aqui estão algumas coisas que acontecem com a gente quando não dormimos direito: 1 - Emoções à flor da pele Já reparou que quando a gente está cansado, tudo parece mais estressante? Quando não dormimos direito, tudo parece mais difícil de lidar. 2 - Ansiedade e Depressão Dormir pouco aumenta os riscos de sentir ansiedade e até de desenvolver depressão. Isso acontece porque, quando não descansamos adequadamente, nosso cérebro não consegue equilibrar a produção de certos neurotransmissores, como a serotonina, que é responsável pelo bom humor. 3 - Dificuldade de Focar e Aprender Você já percebeu como fica difícil aprender algo novo ou manter o foco depois de uma noite mal dormida? O sono é o momento em que o cérebro organiza as informações que pegamos durante o dia e reforça as memórias. Quando não descansamos, isso não acontece de forma eficiente. Isso significa que podemos ter mais dificuldade para lembrar das coisas, prestar atenção ou até tomar decisões no dia seguinte. O nosso corpo também precisa de descanso, dormir não é só um “pause” para o corpo, é o momento em que ele realmente se recupera e se prepara para o dia seguinte. O sono afeta muitos processos físicos importantes, e aqui estão dois deles: 1 - O sono é crucial para um bom resultado nas atividades físicas; Quem treina sabe que o descanso é essencial para que o corpo cresça e se recupere. Quando você dorme, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam a reparar os músculos e regenerar os tecidos. É durante o sono que o corpo realmente se reconstrói. Se você não dormir o suficiente, o processo de recuperação dos músculos fica comprometido e isso pode afetar o tão esperado 'shape'. 2 - Dormir mal é um vilão para o nosso Sistema Imunológico; Sabe quando não dormimos o suficiente e, na sequência, acabamos ficando doente? Isso acontece porque o sono tem um papel super importante no fortalecimento do sistema imunológico. Durante o sono, o corpo aumenta a produção de células de defesa e combate infecções. Quando não dormimos, ficamos mais vulneráveis a pegar gripes e outras doenças. Então, se você está sempre de olho na saúde, dormir é uma das melhores formas de se proteger. Aqui Vai Algumas Dicas de Como Melhorar o Sono, agora que sabemos que dormir bem é essencial para tudo, a pergunta é: como fazer para garantir um sono de qualidade? Não é só sobre dormir por 8 horas, mas também sobre a qualidade desse sono. Aqui vão algumas dicas para garantir que seu descanso seja realmente restaurador: Crie uma rotina : Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, até nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e torna o sono mais profundo. Deixe o ambiente confortável : O quarto precisa ser um lugar tranquilo, escuro e com uma temperatura agradável. Se necessário, use uma máscara de dormir ou abafador de ruídos. Evite cafeína e álcool : Essas substâncias podem atrapalhar a qualidade do sono, então procure evitar bebidas como café, chá preto e bebidas alcoólicas antes de dormir. Desconecte-se das telas : A luz azul dos celulares, tablets e TVs pode afetar a produção de melatonina (o hormônio que regula o sono). Tente evitar o uso de dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Pratique algo relaxante : Ler um livro, meditar ou fazer uma respiração profunda são ótimas formas de preparar o corpo e a mente para o descanso. Quando Entendemos Que Dormir Não É Perda de Tempo e Sim Essencial, colocamos o sono como prioridade, a qualidade de vida melhora significativamente. Dormir bem ajuda a manter o equilíbrio emocional, fortalece o corpo, melhora o humor e aumenta a produtividade. Então, da próxima vez que você pensar em abrir mão de uma boa noite de sono, lembre-se: descansar é fundamental para estar bem, tanto por dentro quanto por fora. Não é luxo, é necessidade. 🌙💤

Nesse calorzão estamos sempre buscando nos refrescar então neste post vou te ensinar a fazer uma limonada que além de te deixar com água na boca e super fácil rápida e prática de fazer. Serve - 5 copos Ingredientes 5 limões 1/2 caixa de leite condensado Cubos de gelo Modo de preparo 1- Você irar cortar as pontas dos limões depois dividi-los em quatro pedaços cada, não é deve descascalos, por fim você precisa tirar a parte branca do limão já que aí esta é a parte mais amarga. 2- Coloque os pedaços de limão dentro do lidificador e cubra-os com água, agora é só bater até que não sobre nenhum pedaço, depois é só coar. 3- For fim, depois de coar coloque novamente no liquidificador junto com os cubos de gelo e a meia caixa de leite condensado, caso você ache azedo, adicione mais leite condensado, pronto agora é só se refrescar e aproveitar.

O jejum tem sido praticado por várias culturas e religiões ao longo dos séculos, e recentemente, ganhou destaque no mundo do bem-estar como uma forma de promover a saúde física e mental. Existem diferentes tipos de jejum, e cada um oferece benefícios e desafios únicos. Neste artigo, vou explorar os tipos mais comuns de jejum, suas características e potenciais benefícios. Jejum Intermitente (Intermittent Fasting) Este é um dos métodos mais populares e envolve alternar entre períodos de alimentação e jejum. Existem várias formas de praticá-lo: - Método 16/8: Você jejua por 16 horas e tem uma janela de alimentação de 8 horas. Este é um dos métodos mais fáceis de adaptar ao cotidiano. - Método 5:2: Nesse método, você come normalmente por cinco dias da semana e reduz a ingestão calórica (cerca de 500-600 calorias) em dois dias não consecutivos. - Jejum em dias alternados: Como o nome sugere, alterna-se entre dias de alimentação normal e dias de jejum completo ou com consumo mínimo de calorias. Benefícios: Pode ajudar na perda de peso, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a regeneração celular. Jejum Prolongado O jejum prolongado envolve a abstenção de alimentos por períodos mais longos, geralmente entre 24 e 72 horas. É um método mais extremo e deve ser feito com cuidado, preferencialmente sob supervisão médica. Benefícios: Além da perda de peso, pode desencadear a autofagia, um processo celular de reciclagem que está associado à regeneração e longevidade. Também pode melhorar os marcadores de inflamação e ajudar a "resetar" os níveis de fome. Desafios: Pode ser difícil de sustentar e pode causar efeitos colaterais como fadiga, tontura e irritabilidade. Jejum Religioso ou Espiritual Este tipo de jejum é praticado em várias religiões, como o Ramadã no Islã, onde os praticantes jejuam do nascer ao pôr do sol. Em outras tradições, como no Cristianismo, Hinduísmo e Judaísmo, o jejum é utilizado como uma forma de purificação espiritual e de aproximação a Deus. Benefícios: Além dos benefícios espirituais, muitos praticantes relatam uma maior clareza mental e um senso de disciplina e controle sobre seus desejos físicos. Desafios: Como o foco está na devoção, as limitações físicas e o desconforto podem ser considerados como parte do processo espiritual. Jejum de Sucos (Juice Fasting) Esse tipo de jejum consiste em consumir apenas sucos de frutas e vegetais por um período de tempo, geralmente de 1 a 7 dias. Não é tecnicamente um jejum total, mas é considerado uma forma de desintoxicação. Benefícios: Pode fornecer uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes enquanto descansa o sistema digestivo. Também é visto como uma forma de "limpar" o corpo. Desafios: Pode levar à falta de proteínas e outros nutrientes essenciais. O consumo elevado de açúcares naturais dos sucos pode causar picos e quedas nos níveis de energia. Jejum de Água O jejum de água é uma prática em que se consome apenas água durante o período de jejum. Pode durar entre 24 horas a vários dias. Benefícios: Promove a autofagia, melhora a resistência à insulina, pode reduzir a pressão arterial e ajudar a limpar o corpo de toxinas. Desafios: É extremamente desafiador e pode resultar em fraqueza, dores de cabeça e desidratação, se não for feito com cuidado. Deve ser feito sob supervisão médica, especialmente se durar mais de três dias. Jejum de Imitação (Fasting Mimicking Diet)** Esse método, desenvolvido por pesquisadores, envolve consumir uma quantidade muito baixa de calorias (cerca de 800-1000 calorias por dia) durante 5 dias consecutivos, simulando os benefícios do jejum completo sem a total abstinência de alimentos. Benefícios: Pode oferecer os mesmos benefícios de um jejum prolongado, como a regeneração celular e a autofagia, com menos desconforto e risco. Desafios: Embora menos extremo, ainda pode ser difícil para algumas pessoas seguir a dieta de maneira rigorosa. Cada tipo de jejum tem seus próprios benefícios e desafios. É importante escolher o tipo de jejum que melhor se adapta ao seu estilo de vida, objetivos e necessidades de saúde. Além disso, o jejum deve ser praticado com cuidado, especialmente em métodos mais extremos, para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Antes de começar qualquer tipo de jejum, é recomendável consultar um profissional de saúde. Esse artigo traz uma visão geral dos principais tipos de jejum, permitindo que você conheça um pouco mais sobre.

O autocuidado é uma prática essencial para manter a saúde mental, emocional e física. Em um mundo onde as demandas diárias podem ser intensas e exaustiva, é fundamental reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Neste post, vamos explorar várias estratégias práticas que você pode integrar à sua rotina, promovendo bem-estar e equilíbrio. 1. Estabeleça uma Rotina de Sono Importância do Sono : Um sono de qualidade é crucial para a recuperação do corpo e da mente. A falta dele pode levar a problemas de concentração, humor instável e até questões de saúde a longo prazo. Dicas Práticas : Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite telas uma hora antes de dormir e considere a prática de técnicas de relaxamento, como leitura. 2. Pratique Exercícios Físicos Regularmente Benefícios da Atividade Física : O exercício regular não só melhora a saúde física, mas também libera endorfinas, substâncias químicas que promovem uma sensação de bem-estar, fornecendo energia para o seu dia. Sugestões de Exercícios : As possíveis atividade físicas que você pode praticar além das atividades pagas como musculação, yoga, danças, caminhadas, esportes ou mesmo exercícios em casa podem ser extremamente benéficos. O importante é encontrar uma atividade que você goste para que se torne parte da sua rotina. 3. Meditação e Mindfulness O que é Mindfulness? : É a prática de estar presente e consciente no momento, sem julgamento. Pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a clareza mental. Como Começar : Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Existem diversos aplicativos, como Headspace e Calm, que oferecem guias para iniciantes. 4. Alimentação Consciente A Necessidade de uma boa Alimentação : A alimentação consciente é essencial para a saúde e o bem-estar, requer que você preste atenção ao que consome, já que uma dieta equilibrada pode melhorar a saúde mental e física, aumentando a sua energia. Dicas para Praticar : Faça refeições sem distrações, tente incluir mais frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta. Prepare suas refeições sempre que possível, reduzindo o açúcar e os alimentos ultraprocessados. 5. Momentos de Desconexão Digital Por que Desconectar? : O uso excessivo de dispositivos digitais pode aumentar a ansiedade e a sensação de sobrecarga. Desconectar-se periodicamente pode ajudar a recarregar suas energias. Estratégias : Reserve dia da semana sem redes sociais. Use esse tempo para ler um livro, sair para uma caminhada ou praticar um hobby. Além disso tente estabelecer tempo de uso nas redes como apenas 1 hora diária ou menos. 6. Crie um Espaço de Relaxamento em Casa Importância de um Espaço Tranquilo : Ter um local dedicado ao relaxamento pode ser um refúgio em momentos de estresse. Como Montar : Escolha um canto da casa e decore-o com elementos que tragam paz, como almofadas confortáveis, plantas, livros e velas. Utilize esse espaço para meditar, ler ou simplesmente relaxar. 7. Dedique-se a Hobbies e Atividades Criativas Benefícios dos Hobbies : Praticar atividades que você ama pode ser uma forma eficaz de aliviar o estresse e estimular a criatividade. Sugestões de Hobbies : Experimente pintura, jardinagem, escrita, fotografia ou qualquer outra atividade que lhe traga alegria. Reserve um tempo semanalmente para se dedicar a esses interesses. 8. Conexão Social Significativa Importância das Relações : A conexão com amigos e familiares é fundamental para o bem-estar emocional. Ter um sistema de apoio ajuda a lidar com os desafios da vida. Como Cultivar Relações : Faça chamadas, agende encontros presenciais ou virtuais e participe de atividades em grupo. Pequenos gestos, como enviar uma mensagem ou um bilhete, também fazem a diferença. 9. Pratique a Gratidão Diariamente Por que a Gratidão é Importante? : Reconhecer e valorizar as coisas boas da vida pode aumentar a felicidade e a satisfação. Como Praticar : Reserve alguns minutos do dia para escrever em um diário as coisas pelas quais você é grato. Isso pode incluir eventos simples, como uma boa refeição ou um momento de risadas com amigos.

Há 23 anos, em 11 de Setembro de 2001, o mundo foi abalado por uma série de atentados terroristas que marcaram um divisor de águas na história moderna. Nesse dia, os ataques coordenados à cidade de Nova York e Washington, DC, alteraram profundamente o curso dos eventos globais e deixaram uma marca indelével na memória coletiva Na manhã daquele dia, os terroristas da Al-Qaeda sequestraram quatro aviões comerciais. Dois desses aviões foram direcionados para as Torres Gêmeas do World Trade Center em Nova York. Às 8h46 e 9h03, respectivamente, os voos American Airlines 11 e United Airlines 175 colidiram com as torres, causando sua destruição Um terceiro avião, o voo American Airlines 77, foi dirigido ao Pentágono, sede do Departamento de Defesa dos EUA, em Arlington, Virgínia. O impacto dos ataques foi devastador. No total, aproximadamente 3.000 pessoas perderam a vida, e milhares ficaram feridas. As imagens das Torres Gêmeas em colapso e do Pentágono em chamas foram transmitidas ao vivo para o mundo todo, revelando a magnitude do estrago A resposta dos EUA foi rápida e abrangente. O governo lançou uma campanha militar para combater a Al-Qaeda e desmantelar redes terroristas. Além disso, o Congresso dos EUA aprovou o Ato Patriótico, que amplia os poderes de vigilância e segurança O 11 de setembro não apenas mudou o curso da política externa americana, mas também teve repercussões profundas na vida cotidiana. A segurança nos aeroportos foi reestruturada e as novas políticas de imigração foram inovadoras. O impacto psicológico e emocional dos ataques também foi profundo, afetando milhares de pessoas Nos anos que se seguiram, a data tornou-se um momento de reflexão e homenagem. Memoriais foram construídos, como o Memorial e Museu do 11 de Setembro em Nova York e o Memorial Nacional do Voo 93 na Pensilvânia, para lembrar as vítimas e educar as futuras gerações